La sieste au bureau...zzz
Écrit par la rédaction Samedi, 23 Janvier 2010 12:15
Symbole de bien-être et de qualité de vie, la sieste s’invite peu à peu dans les entreprises. Green is Good.fr vous démontre ici comment quelques minutes de repos peuvent vous aider au travail.
Le sommeil est une activité aussi naturelle qu’indispensable pour le bon fonctionnement de notre organisme. Cependant, après plusieurs heures de travail, on peut ressentir un certain épuisement au quotidien. Selon l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), les Français dorment de moins en moins, écourtant leurs nuits à moins de sept heures en semaine (normalement, une nuit complète équivaut à 8 heures de sommeil), ayant comme conséquence chez l’individu une perte de la concentration et l’apparition d’un état d’irritabilité. La sieste constituerait ainsi une réponse à ce problème. De plus en plus de spécialistes du sommeil font la promotion de la sieste au travail, qui aurait des effets positifs sur la concentration et la productivité.
Certaines entreprises revendiquant une véritable culture « corporate » du sommeil, proposent déjà des salles de détente ou de repos pour leurs employés avec chaises longues, poufs, lumières tamisées, musique relaxante ou encore machines masseuses. Des ateliers de formation peuvent également être proposés aux salariés, pour leur apprendre à tirer profit des moments de détente et de sommeil sur le lieu de travail.
Il existe aussi des instituts et des centres dédiés à la sieste et à la détente mettant à disposition des cabines de sommeil à l'heure du déjeuner. Pour une sieste sur rendez-vous dans un vrai lit, avec musique, diffusion des huiles essentielles, images relaxantes et un thé offert, comptez environ 20€ les 30 minutes.
Il existe aussi des instituts et des centres dédiés à la sieste et à la détente mettant à disposition des cabines de sommeil à l'heure du déjeuner. Pour une sieste sur rendez-vous dans un vrai lit, avec musique, diffusion des huiles essentielles, images relaxantes et un thé offert, comptez environ 20€ les 30 minutes.
Les bienfaits de la sieste
Plusieurs études internationales montrent qu'un sommeil diurne de quelques minutes rend plus efficace et plus vigilant. Il améliore les relations humaines au sein de l'entreprise et réduit les risques d'accidents du travail. Les capacités de concentration et de mémoire sont améliorées, et la sensation de stress diminuée. De plus, le sommeil peut être une source d’inspiration et permettre de libérer la créativité.
Sieste, mode d’emploi
La durée : « Il existe trois types de sieste : la sieste flash (5 min), la sieste relax (15-20 min) et la sieste royale (plus de 40 min). Dans le cas d'une sieste au bureau, seules les deux premières sont envisageables » selon Bruno Comby, auteur de L’Eloge de la sieste. 20 minutes de sieste suffisent donc pour profiter d'un vrai sommeil léger et retrouver de l’énergie un après-midi de travail. Afin de s’endormir plus rapidement, il existe des accessoires spécifiques : des bouchons d'oreilles, un masque pour cacher la lumière ou encore de la musique relaxante.
La position : « Pour la sieste flash, plusieurs positions sont envisageables au bureau : les positions allongées (par terre, sur la moquette ou sur un petit matelas, semi-allongé sur son fauteuil incliné), les positions assises (dans son fauteuil, semi-assis, la tête et les deux bras posés sur le bureau, de manière à bien détendre les muscles du cou) et la position du cocher, c'est-à-dire assis, la tête et le torse penchés, les jambes légèrement écartées, les mains et les bras reposant sur les genoux. Le but est de se sentir à l'aise et détendu. »
Le lieu : Pour faire la sieste tranquillement au bureau, plusieurs solutions. Après le déjeuner (le créneau idéal est situé entre 13h30 et 14h30) plutôt que de vous rendre à la machine à café, installez-vous dans un endroit calme (bureau, salle de pause, voiture). Evitez en revanche de faire la sieste après 17h, car cela pourrait déclencher une insomnie pendant la nuit.
En attendant d’avoir une véritable salle de détente sur votre lieu de travail, installez-vous confortablement, respirez profondément et fermez les yeux quelques minutes…
Green is Good.fr vous souhaite une agréable sieste!
Et vous ? Souhaiteriez-vous pouvoir faire la sieste sur votre lieu de travail ? Le faites-vous déjà ? Merci de laisser vos commentaires plus bas.
Pour en savoir plus :